Pourquoi commencer le journaling? J’ai listé 7 bénéfices pour vous encourager à tenir un journal. ^^ C’est un loisir créatif si chouette: si comme moi vous aimez la papeterie, vous allez adorer documenter votre quotidien dans un carnet!
Le journaling, c’est quoi? L’idée est de prendre un carnet et d’écrire dedans, quelques fois par semaine. On écrit quoi dans un journal? Tout ce qu’on veut! On peut lui confier ses états d’âme, raconter ce qu’on a fait en écrivant ou en dessinant. On peut se contenter de noter, griffouiller, sans se soucier de l’aspect visuel. Mais aussi décorer ses pages avec des stickers et des masking tapes, avec des lettrages ou des collages. A chacun le style qui lui correspond!
Le but est de se défouler mentalement et créativement. On peut ainsi remplir son carnet de manière super artistique, en faire quelque chose d’esthétique, de poétique ou juste d’expressif et de brouillon. Essayer autre chose à chaque page ou se tenir à un style. Il n’y a vraiment qu’une règle: s’exprimer, être créatif et s’amuser!
Le journaling, c’est une pratique qui m’apaise tellement, et qui contribue à mon équilibre mental… J’ai l’impression d’avoir trouvé « mon » loisir, celui qui me permet de m’exprimer tout en m’amusant et en me rendant plus zen.
→ Pour en savoir plus, retrouvez Mon guide du journaling pour se lancer quand on débute!
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Voici 7 bonnes raisons de commencer le journaling et ses bienfaits
- Documenter: journaler, c’est noter les moments important de chaque semaine, qu’on peut retrouver en feuilletant ses anciens carnets. J’en suis à ma troisième année, et j’aime aller repêcher mes états d’âmes ou les moments où se sont déroulés certains événements dans mes anciens journals
- Se vider la tête: prendre un carnet et noter ses pensées, cela permet de les processer, de se vider la tête, de retrouver son équilibre. C’est un loisir qui me rend super zen, et il est réputé pour réduire le stress et l’anxiété. On peut coucher les choses qui nous agacent sur le papier et s’y confier, ou se concentrer sur le positif ou la gratitude pour voir le verre à moitié plein. Mais surtout, laisser son esprit vagabonder!
- Développer sa créativité: au début, c’est intimidant, mais peu à peu on développe sa créativité sur ses pages de journaling. En commençant par des doodles, ajouter des stickers ou associer des couleurs… puis en faisant du lettering et des dessins plus compliqués.
- Prendre du temps pour soi: journaler, c’est prendre un rendez-vous en tête à tête avec soi, un moment pour faire le point. Si vous êtes comme moi introvertie, c’est précieux pour recharger ses batteries hors de la frénésie du monde.
- Avoir une activité slow et analogue, sur le papier: je passe trop de temps devant les écrans, les yeux rivés sur le monde virtuel, comme de nombreux humains. Etant journaliste-rédactrice et blogueuse, je suis tout le temps derrière un ordi. Avoir une activité qui implique du papier et de remuer ses 10 doigts repose mon esprit et… mes yeux fatigués!
- Continuer de collectionner des masking tapes et stickers avec une bonne excuse: cela fait des années que je collectionne plein de jolies accessoires de papeterie: masking tapes, tampons, stickers, stylos, etc. Mais depuis que je me suis mise au journaling, j’ai une excuse pour continuer, youpie!
- Pratiquer le lettering et apprendre à dessiner: vous avez peut-être vu que j adore le lettering, un art qui me fascine en fan de typo. Dans mon journal, je le mets en pratique. Et j’essaie aussi d’apprendre un peu à dessiner... C’est l’occasion de s’entraîner!
→ Voir d’autres ressources autour du journaling sur le blog
Mes conseils pour bien débuter le journaling
Conseil #1: commencer par un petit carnet
Un beau journal tout neuf peut intimider, et l’intention de s’engager pour des mois d’écriture quotidienne peut mettre trop de pression. Je vous recommande de commencer à petit pas… Avant de me lancer dans le journaling dans un agenda en 2020, j’ai fait un test. J’ai pris un tout petit carnet, et j’ai essayé de pratiquer le journaling un mois, pour m’entraîner et surtout voir si cela me plaisait comme activité créative. Cela m’a donnée confiance, avec un objectif facile à réaliser! Je vous recommande d’essayer aussi d’abord dans un mini format, et sur un laps de temps court.
→ Regardez aussi par ici mon matériel favori pour débuter le journaling
Conseil 2: A quelle fréquence journaler? Chacun son rythme!
« Mais quand trouves-tu le temps? » C’est ce qu’on me demande souvent. Regardez combien de temps vous passez sur les réseaux (ton tél te le dira), vous pouvez sans doute réserver quelques minutes par soirée pour être créatif ^^ Régulièrement, je fais l’effort de lâcher mon smartphone pour ouvrir mon journal. Et je me sens bien plus zen et reposée après quelques minutes face à mes pages.
Devant mon journal, je peux passer juste 5 minutes de temps en temps, ou des heures. Je n’ai pas de routine ni de contraintes. Je fais un peu chaque jour, mais parfois je n’y touche pas pendant plusieurs soirs. Mon but est de remplir une double-page par semaine. Ce n’est pas énorme! Si j’ai du retard et pas grand chose à écrire une semaine, je colle une illustration découpée quelque part ou une déco de scrapbooking, je dessine, je remplis l’espace visuellement plutôt qu’en écrivant…
Conseil 3: Lâcher-prise et rester zen avec le journaling
Journaler doit être un plaisir, un moment de détente! On a assez de contraintes dans la semaine, entre les corvées ménagères, la vie sociale (#introvert) et le travail, pour ne pas s’ajouter des « je dois faire ça » durant ses loisirs. Si votre journal est un poids, il faut revoir simplement vos exigences avec vous-même, vouloir en faire moins et lâcher du lest. Ne soyez pas non plus perfectionniste, mais amusez-vous avant tout. Rappelez-vous que vous débuter: vous ne pourrez que vous améliorer avec la pratique. Ne mettez pas la barre trop haut dès le départ.
Conseil 4: Comment lutter contre le syndrome de la page blanche
C’est toujours intimidant de se retrouver face à une page blanche! Souvent, je commence par imaginer où placer des éléments qui me font de l’oeil (stickers, masking tape, tampons, etc) et je les pose sans les coller. Je grifouille ensuite les titres et dessins éventuels au crayon. Puis, quand cela me plaît (cela peut être le lendemain ou trois jours plus tard), je repasse au stylo. En construisant ma page petit à petit, c’est moins intimidant, et on est là pour prendre son temps.
Pour celles qui débutent, je trouve que l’astuce de journaler dans un agenda est géniale. C’est ce qui m’a aidée pour mes deux premières années. On a déjà un cadre, avec la semaine et un emplacement pour chaque jour, et on peut décorer autour et écrire dedans sans se poser trop de questions. La page est au départ pas « blanche »; ce qui rend les choses plus faciles… Ci-dessous, j’ai commencé dans un immense agenda, mais de nombreuses journaleuses sont adeptes du format japonais hobonichi, fin et étroit.
Où trouver de l’inspiration et des modèles?
En cas de blocage face à une nouvelle page, je cherche de l’inspiration sur Pinterest: voir mon tableau dédié au Journaling, avec plus de 500 inspirations. Ou sur des comptes de journaleuses talentueuse sur Instagram comme My Mellow Days, Abbey Sy, etc.
5 astuces de journaling pour créer en toute liberté
Quand on débute le journaling, on peut se retrouver bloqués à cause d’idées reçues ou de limites que l’on se met. Voici 5 astuces pour se libérer de ces contraintes.
- Chaque page peut être différente, on n’a pas besoin de s’imposer un style ou un canevas fixe
- Il ne faut pas vouloir que le résultat soit parfait: just do it, faites ce que vous pouvez en quelques minutes
- Pour décorer vos pages, pensez aux masking tapes, stickers, papiers typographiés à la machine à écrire, éléments imprimés, petites photos, collages découpés dans des magazines, aux tampons…
- On peut se ficher de la forme, pour se concentrer juste sur le besoin de s’exprimer: juste écrire, écrire, écrire
- J’utilise un guide-âne sous ma page blanche pour écrire droit, ou alors je trace des traits au crayon. Sinon, tout sera de travers et cela peut être visuellement frustrant. Encore mieux: si tu choisis un carnet avec des points, cela peut t’aider (voir mon billet sur le matériel)
Il ne faut pas avoir peur d’essayer, de se planter, et de passer à autre chose en tournant la page! Personne n’est sensé voir ton journal, c’est ton jardin secret, alors… on se libère de la peur de faire faux ou moche. On ne peut pas avancer sans tester, essayer, se rater. C’est normal!
Astuce: en cas de boulette, on peut coller un sticker par-dessus la catastrophe ou un élément découpé. Si je rate un titre, je colle une bande de papier en couleur par-dessus, et je le réécris autrement. Ni vu ni connu!
FAQ – Tout savoir pour bien commencer le journaling
Qu’est-ce que le journaling?
Le journaling, c’est l’habitude d’écrire régulièrement dans un carnet pour exprimer ses pensées, ses ressentis ou ses projets. C’est une pratique simple qui permet de se recentrer et de mieux se connaître.
Pourquoi commencer un journal personnel?
Écrire dans un carnet permet de clarifier ses idées, de diminuer le stress et de cultiver la gratitude en se concentrant sur les petits bonheurs du quotidien. C’est aussi une jolie manière de documenter ses semaines et de se souvenir des beaux instants.
Quel matériel choisir pour débuter son journal?
Le plus important est de choisir un carnet qui t’inspire et te donne envie! Tu en as peut-être déjà un sous la main. Attrape tes stylo favoris et amuse-toi. Inutile d’investir beaucoup au début : l’essentiel est de se sentir à l’aise pour écrire.
Envie de conseils pour bien choisir ton matériel ? ➔ Découvre mon matériel indispensable pour le journaling créatif ici.
Faut-il écrire tous les jours dans son carnet créatif?
Pas forcément! L’important est de trouver un rythme qui vous convienne. Même écrire une fois par semaine peut avoir des effets très positifs sur votre bien-être. Selon les moments, cela peut aussi varier. Parfois, on a davantage besoin de se confier.
Comment trouver l’inspiration pour écrire dans ton carnet de journaling?
Je commence en notant simplement les petites choses chouettes qui me sont arrivées les derniers jours. Admirer les fleurs au printemps, boire un café avec une copine, découvrir une super série. J’aime documenter ce que je lis, les nouvelles recettes que j’essaie et ce qui me touche en ce moment. Parfois, je partage avec mon journal ce que je ressens, c’est un lieu où sortir ses émotions. Si tu es en panne d’idée, tu peux utiliser des « prompts » d’écriture, des idées de thèmes donnés pour te guider (je t’en propose trois sous ce lien).
J’espère de tout coeur que ce billet vous donnera des envies et pistes pour commencer le journaling! J’ai tellement de plaisir avec ce loisir que j’ai envie de partager ce petit bonheur avec le plus grand nombre. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser.
→ Voir aussi mes carnets de voyage, inspirés par ma pratique du journaling.
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